E’ possibile non ingrassare in gravidanza?

L’argomento peso sta a cuore a molte donne, direi quasi a tutte, e la paura che i chili presi in gravidanza non se ne vadano √® molto comune ūüôĀ In gravidanza esiste una sola condizione in cui non √® consentito aumentare di peso, ed √® in caso di obesit√†. In alcuni casi infatti queste donne non solo non prendono peso ma ne perdono, specie nei primi mesi, perch√© vengono mobilizzate le riserve di lipidi per la “costruzione” o meglio, la formazione delle strutture fisiche del futuro bambino. √ą per√≤ importante che queste donne siano seguite da un nutrizionista che possa gestire la loro alimentazione. L’aumento eccessivo espone al rischio di diabete gestazionale e predispone il bambino a svilupparlo in futuro. Tra le donne normopeso esistono dei casi in cui l’aumento di peso √® davvero minimo. Le motivazioni sono da ricercarsi principalmente nella conformazione fisica e genetica di queste donne. Se alla genetica associamo anche attivit√† fisica intensa e alimentazione perfettamente calibrata senza mai un eccesso, i chili presi durante la gravidanza saranno davvero pochissimi. Detto questo, l’aumento ideale per le donne che non hanno problemi di peso √® considerato tra gli 8 e i 12 chili dall’inizio al termine della gravidanza. Dobbiamo considerare che vi sono molte modificazioni a livello del corpo materno: aumenta il volume del sangue per garantire al bambino il nutrimento e l’ossigeno, i tessuti diventano pi√Ļ morbidi perch√© si imbibiscono di acqua e la circolazione linfatica rallenta. Tutte queste cose influenzano il peso portandolo ad alzarsi. Va poi considerata la parte che riguarda quelle strutture interessate direttamente dalla gravidanza: l’utero, la placenta e il liquido amniotico alla fine della gestazione pesano in media 1,5-2 chili. E infine il bambino: alla nascita la maggior parte di loro arriva a pesare almeno 3 chili. √ą presto fatto arrivare almeno a 8 chili. Tutto questo aumento di peso √® dovuto solo alle modificazioni fisiologiche, e non viene considerato come il metabolismo di una mamma sia ampiamente modificato dalla gravidanza. I nutrienti sono assorbiti pi√Ļ lentamente e parte di quello che non serve alla mamma viene accumulato per i bisogni del bambino in formazione ed ecco un altro possibile aumento di peso. Potrebbe capitare che la fame aumenti, il consiglio che io do √® sempre quello di ascoltarsi, assecondiamolo per un po‚Äô finch√© proprio non riusciamo a trattenerci ! Quello che mi preme farvi capire √® che diete ferree fai da te per non ingrassare, privano mamma e bambino di elementi utili per la loro salute. Se avete paura di ingrassare troppo o se avete qualche dubbio sulla vostra alimentazione prima, durante e dopo la gravidanza √® una sola la cosa da fare: indirizzatevi da un esperto nutrizionista che vi segua ed elabori una dieta secondo le vostre esigenze.

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