Dimagrire con dieta + allenamento fisico

Metà dell’opera lo fa una buona dieta, ma per definire il fisico non potete presciendere dall’allenamento. L’ideale per bruciare i grassi è il lavoro senza pause, quindi ripetere gli esercizi (per braccia, gambe, spalle, addome) suggeriti dal vostro personal trainer in 3 serie da 15, senza mai fermarvi.

Correte piano

Per dimagrire, è meglio la corsa lenta, che mantiene i battiti cardiaci intorno ai 130 battiti al minuto. Correte 3 volte a settimana incrementando il numero di minuti: potete iniziare con 10 o 20, a seconda del vostro livello, e aggiungere 5 minuti ogni volta successiva. L’orario migliore secondo gli studi è tra le 17 e le 18 del pomeriggio. Non scordate di scegliere le scarpe giuste prima.

Respirate come si deve

L’addome resta sgonfio anche grazie alla giusta respirazione. Fate dieci respiri profondi rimanendo dieci secondi nella fase di inspirazione ed esprirazione per altri dieci.

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